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测试一下:你是否容易得腰背痛

?? ? ??瑜伽在预防、康复和医治腰背痛苦悲伤上的应用是极为无效的,这也是通常瑜伽课堂吸引人的一个处所。

那末,在咱们针对性地举行瑜伽练习指点以前,需要首先理解学员的情况。如下测试会帮忙你和你的学员。供你参考。

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一、测试背部肌肉

豫备:仰卧,脚后跟搁在椅子上。

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????定位:骨盆上抬,使脚后跟、骨盆和肩膀尽量在一条直线上,并尽您所能坚持这个姿态。一旦骨益开始下沉,就宣告测试停止。

????把您坚持上述姿态的光阴记载上去,如许您在后面的测试中就有了一个参照值,能够更好地指点和把持肌肉熬炼。

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????评测了局:下表将向您显现,您因为背部肌肉过弱而患上腹背痛的几率有多高。

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????提议:若是您扶病的几率很高或较高,那末请您举行背部肌肉的力气训练。

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坚持光阴(秒)

测试了局

0~30秒

扶病几率很高

31~60秒

扶病几率较高

61~120秒

扶病几率中等

121~240秒

扶病几率较低

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240秒以上

很少或不会患腰背痛

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二、测试腹部肌肉

???豫备:仰卧,小腿放在椅子上。上体往前蜿蜒,并用舒展的双管向脚的标的目的移动椅腿。若是您的背部已没法再向上蜿蜒而您的腰部脊柱还着地的话,就说明您的姿态己到达了本次测试的要求。

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????定位;休息片到后请您用指尖触摸椅腿。尽您所能坚持这个姿态。一旦指尖离开了椅腿,就宣告本次测试停止。

????把您坚持上述姿态的光阴记载上去,如许您在后面的测试中就有了一个参照值,能够更好地把持腹部肌肉力气熬炼。

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????评测了局:下表将向您显现,您因为腹部肌肉过弱而患上腰背痛苦悲伤的几率有多高。

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????提议:若是您扶病的几率很高或较高,那末请您针对性地举行腹部肌肉的熬炼。

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坚持光阴(秒)

测试了局

0~30秒

万博取款规则,万博提现规则,万博提款规则

扶病几率很高

31~45秒

扶病几率较高

46~60秒

扶病几率中等

61~90秒

扶病几率较低

90秒以上

很少或不会患腰背痛

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三、测试肩膀肌肉

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豫备:把后背靠到墙壁上。脚后跟离墙壁约莫一脚半远。臀部、背部和肩膀要在同一条直线上,且紧挨墙壁。手臂向正面睁开,然后蜿蜒,与肩同高。

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????定位:现在使劲地把胳膊日后压,使肩膀、背和臀部都离开墙壁。尽您所能坚持这个姿态。一旦骨盆向下坠或手臂往下沉,就宣告测试停止。

????请您把坚持上述姿态的光阴记载上去、如许您在后面的测试中就有了一个参照值,能够更好地把持肩膀肌肉的力气熬炼。

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????评测了局:下表将向您显现,您因为肩膀肌肉过弱而患上腰背痛苦悲伤的几率有多高。

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????提议:若是您的扶病几率很高或较高,那末请您针对性地举行胸部和颈部脊柱熬炼。

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坚持光阴(秒)

测试了局

0~10秒

扶病几率很高

11~25秒

扶病几率较高

26~40秒

扶病几率中等

41~60秒

扶病几率较低

60秒以上

很少或不会患腰背痛

卧龙亭